കെറ്റോ ഡയറ്റ്: നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്ത # 1 കാരണം ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു – ശരീരവും ആത്മാവും

കെറ്റോ ഡയറ്റ്: നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാത്ത # 1 കാരണം ഒരു വിദഗ്ദ്ധൻ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു – ശരീരവും ആത്മാവും

ഈ ദിവസങ്ങളിൽ എല്ലാവരും കെറ്റോ ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു.

കോർട്ട്നി കർദാഷിയാൻ തിരിച്ചെത്തി, ഹാലെ ബെറി ഒരു ആരാധകനാണ്, ടോംബ് റൈഡറിലെ അഭിനയത്തിന് അലീഷ്യ വികാണ്ടർ ഇത് ഉപയോഗിച്ചു.

അതിനാൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കാർബ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് കപ്പലിൽ കയറുന്നത് ബുദ്ധിശൂന്യമാണെന്ന് തോന്നുന്നു , ഇത് കിലോ വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ വളരെയധികം കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതായി ഡയറ്റേഴ്‌സിന് വിദഗ്ദ്ധരായ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ഹെബ് മിൽസ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

കെറ്റോ പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നവർ “ഭക്ഷണത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളിലെ ഉയർന്ന energy ർജ്ജത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണമെന്ന് അവർ എക്സ്പ്രസ്.കോ.യുക്കിനോട് പറഞ്ഞു .

“കൊഴുപ്പിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (ഇത് ചെറിയ കാര്യമല്ല!) അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനാണ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ energy ർജ്ജ ഉപഭോഗം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.”

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ, നിങ്ങൾ എന്ത് പദ്ധതി പിന്തുടരുകയാണെങ്കിലും, ഒരു കലോറി കമ്മി സൃഷ്ടിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഒരു കെറ്റോയുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്ന പദ്ധതി ആരംഭിക്കുമ്പോൾ അതിരുകടന്നാൽ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

പദ്ധതി പിന്തുടരുമ്പോൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യവും എം‌എസ് മിൽസ് stress ന്നിപ്പറയുന്നു.

“അനുവദനീയമായ” പട്ടികയിൽ‌ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങൾ‌ ഉൾ‌പ്പെടുത്താൻ‌ ശ്രമിക്കുക, ഇതിൽ‌ പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, മുട്ട, മത്സ്യം, ഇറച്ചി വഴുതന, ചീസ്, സ്വാഭാവിക കൊഴുപ്പുകളായ വെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പലതരം പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കും, ”അവർ പറയുന്നു.

“ഭക്ഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ജിപിയുടെയും ഉപദേശം തേടുക – കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി കൊഴുപ്പിനെ ആശ്രയിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുന്നു.

“കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് തലച്ചോറിന് പ്രധാന ഇന്ധന ഉറവിടം നൽകുന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് ഒരു ദീർഘകാല ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പരിഹാരമല്ല.

“ഞാൻ എലിമിനേഷൻ ഡയറ്റിന്റെ ആരാധകനല്ല, ദീർഘകാലത്തേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു സുസ്ഥിര മാർഗമാണ് ഭക്ഷ്യ ഗ്രൂപ്പുകളെ ഒഴിവാക്കുന്നത് എന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഇത് പരീക്ഷിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ – ഒരു വിദഗ്ദ്ധന്റെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യുക.”

മികച്ച കെറ്റോ ഭക്ഷണങ്ങൾ

“നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്താൻ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ പലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ച് ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്,” മിസ് മിൽസ് പറയുന്നു.

കെറ്റോയിൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പ മാർഗം ഉൾപ്പെടെ, വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷക പ്രൊഫൈലിനെ പ്രശംസിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ്; സാൽമൺ, ഷെൽഫിഷ്, ട്യൂണ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ; ചീര, ബ്രൊക്കോളി, കാലെ, കോളിഫ്ളവർ തുടങ്ങിയ അന്നജം ഇല്ലാത്ത പച്ചക്കറികൾ; അവോക്കാഡോസ്, പരിപ്പ്, വിത്ത്; സരസഫലങ്ങൾ.